体脂肪率 肥満

自分の体脂肪率を知って、肥満度を知ろう

太っている人はもちろんのこと、痩せている人にとっても、体脂肪率というのは、とても重要な数値です。
太っている人は、メタボリックシンドロームが叫ばれているので、かなり気になるかと思いますが、痩せている人にとっても、体脂肪率が低いというのは、よくありません。

体脂肪率とは、自分の体重の中の脂肪の割合のことを意味しています。
体脂肪率を測定する時というのは、自分の肥満度を確認する場合が多いと思います。
それで、この肥満度に冠しては「肥満度(BMI)] という指標もあります。

この肥満度(BMI) は、以下の計算式で分かります。

肥満度(BMI)=体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)

肥満であるかどうかを判別する上では、簡単な方法といえます。

しかし、肥満度(BMI)というのは、筋肉などの付き方などによって大きく変わってきます。
ですから、同じBMIであっても肥満かどうかの判断が正確にできるというわけではないようです。

正確に、本質的な肥満を確認するためには、体脂肪率を確認することが必要になってきます。

一般に、体脂肪率は体脂肪率計で測定できます。
体脂肪率計がない場合の体脂肪率の簡易計算は、次の式となります。

体脂肪率(%)=体脂肪量(kg)÷体重(kg)×100

体脂肪率の計算自体は簡単ではありますが、体脂肪量がどのくらいの量なのかを知ることが難しいのです。

この体脂肪量を計算し、なおかつ体脂肪率を計算する方法なのですが、キャリバー法体脂肪率計算法というのがあります。

このキャリバー法は、キャリバー(皮下脂肪厚計)を用いて皮下脂肪の厚みを測定して計算する方法ですが、次の式で計算されています。

体表面積(平方センチ)=72.46×身長の0.725乘×体重の0.425乘、
Y:係数=皮脂厚合計(mm)×体表面:平方センチ÷10,000÷体重(kg)×100、
身体密度:D=1.0923-0.000514×Yを計算後、
次式により体脂肪率を計算する。

体脂肪率(%)=(4.570/D(身体密度)-4.412)×100

この皮下脂肪厚法は簡便な方法ですが、皮下脂肪厚の分布に個人差があること、測定に技能が必要なこと、内臓脂肪の測定ができないことなどいくつかの欠点があることに注意が必要です。

皮下脂肪厚法においても肥満度を測るには、もう一つのところがありますが、BMIはよりは正確に測れますので、一度試してみてはいかがでしょうか?

なかなか正確に、肥満であるかどうかの判断を下すのは難しいですが、中でも皮下脂肪厚法は上記の欠点を理解していれば、かなり正確に分かると思います。
いずれにしても、肥満には気をつけたいものです。

体脂肪率 肥満

体脂肪率は肥満かどうかの指標である

メタボリックシンドロームが内臓脂肪型肥満(内臓肥満・腹部肥満)に高血糖・高血圧・高脂血症のうち2つ以上を合併した状態で、病気の予兆を示すものとして注目されていますが、体脂肪率についても、おろそかにできないものがあります。
今日は、その体脂肪率について書いて見ようかと思います。

体脂肪率とは、通常は人(動物)の体内に含まれる脂肪の割合のことをいいます。
一般的には、肥満における肥満度の指標となっていますね。

大抵、体脂肪率は、低ければ低いほど良いと思われがちですが、体脂肪率が低すぎると体温の低下や、エネルギーを作り出すための脂肪が少なすぎることによる筋力の低下を招くことがあったり、極度の体脂肪率低下によるホルモンバランスの異常から、女性の場合、生理不順や早発性閉経などの異常を招くこともあり、体脂肪率が適度であることは大切なことです。

従って、適正な体脂肪率が人間にはあるということを、理解しておかなければなりません。
男性の場合の適正な体脂肪率は、30歳未満で14〜20%程度、30歳以上で17〜23%程度で、女性の場合は30歳未満で17〜27%、30歳以上で20〜27%とされています。

ただし、男性・女性の両方の場合とも、この数値は世界標準ではなく一般的な肥満の判定基準とされているようです。

ところで、体脂肪率の測定については、いろいろな方法があります。
大がかりなものとしては「水中体重秤量法」、「空気弛緩法」、「CT,MR法」、ゴールドスタンダードといわれる「二重エネルギーX線吸収法」など、物理的に測定する方法がまず上げられます。
その他には、皮下脂肪厚法などの簡易測定法などもあります。

現在では、生体インピーダンス法といわれる人体に微弱な電量を流して、生体インピーダンスから体脂肪率を推定する方法が標準的とされていて、市販されている体脂肪率測定装置はほとんどこの方法を取っています。

しかし、この生体インピ−ダンスを用いる方法にはいくつか欠点があります。
体調などの影響や測定装置の体脂肪率ノウハウの差、筋肉質の人と一般の人ではインピーダンスが異なる、ペースメーカー使用の場合は使用できないなど、不十分な点がるのも確かです。

それでも、体脂肪率を手軽に測定できると言うことにおいては、多少誤差があるとは言うものの生体インピーダンス法は、他の方法と比べると良い方法と言えます。
自身の体脂肪率を把握することで、毎日の健康を管理しやすく、肥満防止にも繋がるかと思います。

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