基礎代謝 計算

ダイエットは、自分の基礎代謝基準値を知ることから

ダイエットをしようと考えた時、まず食事制限、すなわちカロリーコントロールをすると考える方は多いと思います。
しかし、むやみやたらに食事制限などのカロリーコントロールをすることは、かえって身体に負担となり、ダイエットの失敗につながります。

カロリーコントロールの基本である基礎代謝量を知ることから始めましょう。

ところで、基礎代謝基準値というものがありますが、体重1kgあたりの基礎代謝量(kcal)の値のことです。

男性、女性、年齢別にほぼ決まっています。

男性の場合では、
年齢1歳〜2歳は、61.0。
3歳〜5歳は、54.8。
6歳〜8歳は、44.3。
9歳〜11歳は、37.4。
12歳〜14歳は、31.0。
15歳〜17歳では27.0。
18〜29歳は24.0。
30〜49歳は22.3。
50歳以上については、21.5となっています。

女性の場合では、
年齢1歳〜2歳は59.7。
3歳〜5歳は52.2。
6歳〜8歳は、41.9。
9歳〜11歳は、34.8。
12歳〜14歳は、29.6。
15歳〜17歳では、25.3。
18歳〜29歳は、23.6。
30歳〜49歳は、21.7。
50歳以上については20.7となっています。

例として、40歳で50キロの体重の男性を計算してみますと、基礎代謝量は、<体重×基準値>ですから、「50×22.3=1115」となりますね。

これが、40歳で50キロの体重の女性を計算してみますと、「50×21.7=1085」という数字になり、若干基礎代謝量は低くなります。

このように基礎代謝の基準値をみてきますと、年齢や性別によっても違いますし、男女ともに基礎代謝量というのは、10代をピークにして、年齢とともに少しずつ減り始めて、40代を過ぎると急激に低下するようです。

ただし、18歳以上になると基準値の年齢の幅が急激に広くなるので、計算できるとは言うものの、かなり大ざっぱな数値であるともいえますね。

ただ注意していただきたいのは、標準摂取カロリーというものを考慮する時には、この基礎代謝基準値は、必要となります。

一方、ダイエットをしようとして、カロリーコントロールを必要とするときなどには、基準となる数値から、計算した摂取量を目安にして、カロリーの摂取量を低くするような形になると思います。

むやみやたらにダイエットをするのではなく、標準的な基礎代謝量をしっかりと計算し、見極めてからカロリーをコントロールすることが、ダイエット成功の道ともいえます。
急激なカロリーコントロールは、身体に害を及ぼすばかりで、仮にうまくダイエットできたとしてもリバウンドしやすいとも言えます。

身体に無理の無いダイエットをしましょう。

基礎代謝 計算

健康のために自分の基礎代謝を知ろう!

基礎代謝とは何かと申しますと、呼吸や体温調整など何もせずにじっとしていても、生命を維持するために消費されるエネルギーのことで、人間が生きていくうえで絶対に消費されるエネルギーを指します。
耳慣れない言葉ですが、自分自身の健康管理やダイエットをする際にも、基礎代謝に関してしっかりと知っておくことは大切です。

基礎代謝の計算をやってみる前に、基礎代謝についてもう少し詳しく説明しましょう。
単純にいうと、全く動かなくても身体が必要とするエネルギーということになります。

人間は、何もしないで寝ているとかじっとしているとはいっても、息はしないとならないですし、体の中の機能は、じっとしていても絶えず動いているのです。

つまり、基礎代謝とは、呼吸、体温調節、循環器や消化器などを動かすといった、人間が生きていくのに最低限必要な機能を維持するためのエネルギーです。

この基礎代謝量は、成人男性で1日1200〜1500kcal程度、成人女性で1000kcal〜1200kcalが一般的なエネルギー量といわれております。

基礎代謝の代表的な計算式として、18才以上を対象にした「ハリス・ベネディクト方程式」というものがあります。

この計算方法は、主に欧米で用いられている基礎代謝の計算式です。

日本人と欧米人では、体型に違いがあるので、そのまま鵜呑みできない点もあり、多少数値が高く出てきたりします。

参考に計算方法ですが、
男性の場合、
66.47+(13.75×体重kg)+(5.0×身長cm)−(6.76×年齢)= 基礎代謝量(kcal/日)
女性の場合、
665.1+(9.56×体重kg)+(1.85×身長cm)−(4.68×年齢)= 基礎代謝量(kcal/日)
基礎代謝の計算は、結構、面倒くさいですね。

最近は、WEB上で数値を入力すれば、計算してくれるというのもありますが、実際に電卓をたたいて、自分で計算することで、基礎代謝に対する意識付けをして、健康管理に役立てたいものです。

とくに、ダイエットするのであれば、基礎代謝の計算は必要になるでしょうから、より実感が湧く自分での計算が良いと思います。

自分の健康管理やダイエットには、基礎代謝は重要な意味があります。
ダイエットをする際の食事療法において、自分は基礎代謝がどれくらいだから、1日に必要なカロリーが分かり、これ以上摂取したらダイエットにならないということが分かります。
何事も基礎、基本は、しっかりと身に付けておくに越したことはないというわけです。

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