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自分自身の必要摂取カロリーを知ろう

健康的で快活な生活を送るには、まず食事を見直してみることが大切です。
食事は、最も身近な健康の元になります。

インスタント食品や偏った食事ばかりしていては、健康的な生活を送ることは難しいと言えます。

では、健康な食事を取るにはどうしたら良いのでしょうか?

健康な食事と言われもても何を目安にしたら、健康な食事と言えるのか分かりにくいと言う人も多いことでしょう。

健康な食事を取るための目安として、一日の必要摂取カロリーと言うものがあります。

一日の必要摂取カロリーは、性別や年代によって違いがありますので、自分にとって必要摂取カロリーがどれくらいであるかと言うことを知っておかなければなりません。

また、健康な食事の摂取カロリーは、その人の生活における活動や労働状況(身体活動レベル)によってもかなり違ってきますので、しっかりと把握する必要があります。

健康な食事につながる一日の必要摂取カロリーについて、調べてみましたのでご紹介したいと思います。
参考にしてみてください。

<身体活動レベル>
・身体活動レベル(T:低い) 生活の大部分を座って過ごしたり、動きが少ない場合。
・身体活動レベル(U:ふつう) 座っている状態が主だが、職場内で移動したり立った状態での作業や接客などがある場合。
もしくは通勤や買い物、家事、軽いスポーツなどのどれかを含む場合。

・身体活動レベル(V:高い) 移動や立った状態の多い仕事をしている場合。
もしくは、定期的にスポーツなど活発な活動をしている場合。

※単位(kcal)
<男性>
18〜29歳
・身体活動レベル(T:低い) 2,300
・身体活動レベル(U:ふつう) 2,650
・身体活動レベル(V:高い) 3,050

30〜49歳 
・身体活動レベル(T:低い) 2,250
・身体活動レベル(U:ふつう) 2,650
・身体活動レベル(V:高い) 3,050

50〜69歳
・身体活動レベル(T:低い) 2,050
・身体活動レベル(U:ふつう) 2,400
・身体活動レベル(V:高い) 2,750  

70歳以上 
・身体活動レベル(T:低い) 1,600
・身体活動レベル(U:ふつう) 1,850
・身体活動レベル(V:高い) 2,100

<女性>
18〜29歳
・身体活動レベル(T:低い) 1,750
・身体活動レベル(U:ふつう) 2,050
・身体活動レベル(V:高い) 2,350

30〜49歳 
・身体活動レベル(T:低い) 1,700
・身体活動レベル(U:ふつう) 2,000
・身体活動レベル(V:高い) 2,300

50〜69歳
・身体活動レベル(T:低い) 1,650
・身体活動レベル(U:ふつう) 1,950
・身体活動レベル(V:高い) 2,200  

70歳以上
・身体活動レベル(T:低い) 1,350
・身体活動レベル(U:ふつう) 1,550
・身体活動レベル(V:高い) 1,750

あなたの健康な食事の目安となる必要摂取カロリーは、どれくらいでしたでしょうか?

必要摂取カロリーをしっかりと知って、自分の年齢や活動にあった健康な食事を取るように心がけましょう。

必要摂取カロリーと共に、栄養バランスについてもしっかりと理解することが健康な食事を取る事には大切になってきます。
カロリーは守られていても、バランスの悪い食事をしていたのでは、意味がないので、バランスの取れた食事をすることもしっかりと心がけましょう。

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